掰掰袖怎么瘦 6招瑜珈练成无赘肉手臂
时间:2025-07-01 09:13:50 来源:渝中区好玖利 作者:养生知识 阅读:924次
夏天就要到啦,掰掰塞在衣柜的袖瘦无袖背心、无袖洋装终於可以拿出来穿,招瑜赘肉但经过一个冬天,珈练用厚外套遮掩,成无无形中长了好多肉肉,手臂别怕!掰掰现在抱佛脚还来得及,袖瘦马上教大家6招甩开掰掰袖瑜珈,招瑜赘肉简单5分钟,珈练在家就能跟着做,成无快动起来吧!手臂
1.DogPose
首先来个热身动作,掰掰双手合十後向上举高,袖瘦深呼吸吐气时身体向下弯,招瑜赘肉双脚伸直脚跟踏稳,手掌尽量触地,再一个呼吸之後,双脚向後踏,形成下狗式。
平稳的呼吸吐气,尽量将上半身靠近脚趾头方向,尾龙骨和屁股朝向天花板,双脚踩稳。
2.PlankPose
这是一个基本的平板式,可以先慢慢跪下,再将双脚向後伸直,肩膀尽量往前伸过手腕。平板式很考验耐力,记得屁股要夹紧。
3.ChaturangaLowerPlankPose
这个姿势非常考验手臂力量,从平板式直接换到这个姿势,伸直的双手臂曲成90度,腋下要夹紧,身体随着手臂慢慢下降。
4.CobraPose
从上一个动作接过来,身体贴平地面後,头和上半身向上向後仰,双手手臂还是夹紧的状态,停留约一个呼吸。
5.UpwardFacingDogPose
维持眼镜蛇式(CobraPose),将双手撑起整个身体,下半身微微离地,上半身尽量向上延伸,接着慢慢坐起身,屁股坐在双脚跟上,慢慢吐气。
6.UpwardFacingPlankPose
屁股坐回地上,双脚屈膝打开至骨盆宽度,膝盖朝前,吸气时用双手将整个人向上推,双脚脚板和膝盖呈现平行线,放松头部和颈部,记得屁股和腹部要收紧,最後慢慢坐回瑜珈垫,双脚放平,休息。
(责任编辑:养生知识)
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